Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, множество диет и эксперты в области здравоохранения рекомендуют быструю ходьбу в качестве сжигания калорий кардио упражнениями. Но будет правильным количеством гулять каждый день для того чтобы помочь вам достигнуть ваших целей потери веса? Узнайте, как сделать быструю ходьбу частью вашего здорового образа жизни, чтобы похудеть.

Ходьба помогает похудеть тогда, когда она способствует дефициту калорий. За счет увеличения активности и уменьшения количества калорий вы едите, вы заставляете ваше тело окунуться в ваши жировые запасы топлива. Дефицит от 500 до 1000 калорий приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.

Большинство людей могут позволять отрезать 250 до 500 калорий от их плана еды окунать под 1200 калориями, которые могут причинить ваш метаболизм замедлить вниз и могут также причинить питательные дефициты. Это означает, что заметная потеря веса произойдет, вы должны сжечь еще 250 до 500 калорий ежедневно пешком. Американский колледж спортивной медицины делает общую рекомендацию, что 250 минут в неделю умеренной активности, такой как быстрая ходьба, необходимо для значительной потери веса.

Мы также хотим представить вам некоторые преимущества ходьбы:

  1. Ходьба укрепляет ваше сердцеХодьба

Снизить риск болезни сердца и инсульта происходит регулярно. Это большое кардио упражнения, снижение уровня LDL (плохой) холестерина, в то время, как повышение уровня HDL (хороший) холестерина.

- Advertisement -

  1. Ходьба снижает риск заболевания

Регулярная привычка ходьба сокращает риск развития диабета 2 типа примерно на 60 процентов, а ты на 20 процентов меньше шансов на развитие рака толстой кишки, молочной железы или матки с активным хобби, как ходьба.

  1. Ходьба предотвращает слабоумиеБыстрая ходьба

Пожилые люди, которые ходят шесть миль или более в неделю, скорее всего, избежать усадки мозга и сохранить память, как годы проходят. Поскольку слабоумие влияет на одного из 14 человек старше 65 лет и одного из шести, старше 80 лет, мы считаем, что это отличная идея.

  1. Ходьба тонизирует ноги

Обратите внимание на вашу осанку и тонус мышцы живота и талии.

- Advertisement -

  1. Ходьба повышает витамин D

Нам всем нужно выйти на улицу по — больше. Многие люди в Великобритании имеют дефицит витамина D, затрагивающих важные вещи, как здоровье костей и иммунной систем. Ходьба является отличным способом, чтобы насладиться на открытом воздухе, чтобы получать витамин D.

  1. Прогулки дает вам энергиюПрогулки для похудения

Вы сможете работать с большим количеством энергии, и быстрая ходьба является одним из лучших природных средства для повышения. Это улучшает кровообращение и увеличивает поступление кислорода к каждой клетке в вашем теле, помогая вам чувствовать себя более бдительными и живыми. Старайтесь ходить на обеденный перерыв, чтобы достичь большего результата во второй половине дня.

Надеемся, что эта статья была интересна вам. Не забудьте поделиться им и оставить свои комментарии ниже.

Читайте также: Как убрать живот после кесарева?